大傢好，我是zz呀！
前兩天我逛街的時候看到一個長的的很漂亮的小姐姐，可以用膚白貌美大長腿來形容瞭，但是我發現她有一個很嚴重的問題，那就是頸前探。
你們想象一下，一個漂亮小姐姐向你走來，再一看卻發現她脖子前傾，有些駝背，好感瞬間下降很多，我真的是覺得有些惋惜。
我身邊好多人都是這樣的，買各種衣服包包化妝品，卻忽視瞭一個很重要的問題：體態。蹺二郎腿、低頭玩手機、缺乏鍛煉等，這些生活中的壞習慣都是影響體態的因素。體態好，才足以談氣質，多少人都忽視瞭體態的重要性！
所以我今天就來給你們講一講一些常見的體態問題和改善方法，有這些問題的小仙女們一定要仔細聽哦~
你們看到這張圖片的第一感覺是什麼？四個人妝容都很精致，可是楊冪因為體態問題，被很多網友吐槽。
楊冪的頸前探真的挺嚴重的，據說是因為之前拍戲的時候受瞭傷。尤其在走路的時候，脖子總是習慣性的前傾，會讓人氣質全無。像楊冪這樣顏值高、身材好、衣品好的都撐不住，更何況我們呢！
什麼是頸前探？
頸前探就是脖子前傾，往往還會和含胸、駝背等不良體態一起出現。
脖子前傾大多都是後天不好的習慣形成的，比如站姿、坐姿不端正，低頭看手機、長時間玩電腦等等。
頸前探有什麼危害？
最直觀的就是會顯得老態龍鐘，沒有氣質，還會顯矮以及...胸小，不管你臉長得多漂亮，但是脖子前傾就會讓你穿什麼都不好看。
頸前探不但會讓你體態難看，也是頸椎病的常見成因，會導致你脖子疼、頭暈手麻，嚴重的可能會出現胸悶心慌，頭暈等現象，影響你的生活質量。
如何改善頸前探？
1.保持正確的頸椎位置
日常生活工作中（尤其是坐著對電腦的時候），一定註意不要彎腰駝背，腦袋前探，時刻提醒自己挺直背部，繃直腦袋，回收下巴。
2.強化斜方肌中下部，放松斜方肌上部
可以采取放松上背部的方式：在傢就可以準備一個泡沫軸，來回滾動背部，每天睡前做幾分鐘就行。
也可以采用俯身飛鳥的方式加強下斜方肌：俯臥，雙手打開上抬至45°，呼氣的時候，將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。
3.拉伸按摩姿勢推薦
大傢平時可以多做下面這個頸部拉伸動作
也可以拿一個按摩球，針對按摩放松斜方肌上部
要說娛樂圈中顏值高身材好的女明星，迪麗熱巴絕對算一個。完美的頭肩比腰臀比，身材勻稱纖瘦，五官立體深邃，美的很精致，幾乎是要哪有哪，畢竟她是公認的凹凸有致。
大傢看看這個小翹臀！！！作為女人，連我都心動瞭！但是她的翹臀，有一半是因為骨盆前傾。
因為她的小肚子凸出嚴重，也就90斤的她小肚子看起來像“懷孕3個月”。但是熱巴除瞭有點骨盆前傾，別的地方都堪稱完美啊！
什麼是骨盆前傾？
骨盆為人體中心所在，是我們人體重心、協調性與平衡性的關鍵點。骨盆傾斜顧名思義即是骨盆位移的現象。
站立時，骨盆附近維持靜止姿勢的肌肉繃緊，收縮狀態不當，導致骨盆前後左右的不平衡，走路或者坐姿不正確、穿高跟鞋時間太長，以及鍛煉時運動不當、久坐等等，都可能導致骨盆前傾。
骨盆前傾會導致你就算再瘦也有可能出現小肚子，給人一種“假翹臀”的視覺。
骨盆前傾有什麼危害？
人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退，脂肪就會囤積起來。同時還有可能造成便秘、痛經、經期不適等情況。
如何改善骨盆前傾？
1.瑜伽橋式
這個動作對骨盆前傾，有較好的改善，每次做完之後會很舒服。一天做2~3次，一次做30秒左右，如果不覺得累可適當延長，時間充裕可增加此數。
2.髂腰肌牽拉
經常做這個動作，可以很大程度上改善骨盆前傾。很多人久坐，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，其可以使髂腰肌因受到牽引而放松，此動作不限次數，坐久瞭就做下此動作，保持15~30秒即可。
3.增強腹肌
采用我們常見的平板支撐，要註意不要塌腰、弓背和撅屁股即可，或者是卷腹動作即可加強腹肌。
記住那句話：少坐多動！
不知道你們有沒有看過這張照片，這是周冬雨剛出道時，有網友說小腿比大腿還粗，除瞭粗，周冬雨小腿肌肉還外翻明顯，而且腿型不直。
而從現在周冬雨出席活動時的穿著看，小粗腿不見瞭，小腿和大腿的長度似乎也發生瞭變化，不僅看起來勻稱修長，而且變直瞭…1米62的她都穿出瞭1米7的氣勢！
什麼是小腿外翻？
小腿外翻就是XO型腿，身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以並攏，但是小腿不能並攏。
可能是小腿肌肉發達或者是小腿脂肪堆積嚴重造成的。其次可能你的“站姿”有問題，內八字或外八字都會因為小腿外翻。
小腿外翻有什麼危害？
小腿肚子向遠離身體中線位置突出，讓小腿從正面、後面看顯得粗壯、彎曲。小腿外翻的危害當然就是不美觀啦！
如何改善小腿外翻？
1.改善日常行走姿態。走路的時候肩膀自然打開，骨盆中立位，不要前傾或後傾。腳尖跟腿呈一條直線，不要內八或外八，脊柱保持正常生理彎曲目視前方。走路的時候大腿先發力，時間久瞭小腿會慢慢變得協調很多。
Ps：坐著的時候千萬不要翹二郎腿，蹺二郎腿不僅對腿型非常不利，還會導致靜脈曲張。
2.放松緊張的外側肌肉。鍛煉前一定要放松肌肉，肌肉處於緊張狀態的話，鍛煉效果也會大打折扣。同樣也可以用泡沫軸對肌肉沿著肌肉走向，進行滾動放松。
3. 把廢掉的內側肌肉練起來，訓練大腿內側肌群，一組50個，做3組換腿。
4. 還可以借助外力。綁腿，穿矯正鞋墊。
這些修正需要長時間的練習，所以為瞭一雙美腿，大傢一定要堅持下去哦！
攻氣十足的張天愛也會被假胯寬的問題打敗，尤其當她穿上牛仔褲等緊身褲子時，會顯得大腿粗壯而腿短。
但換上A字短裙後，張天愛的假胯寬問題瞬間得到瞭修飾，整個人在視覺效果上顯得纖細又高挑，總攻氣場破表。
什麼是假胯寬？
大腿根部位置突出，甚至比臀部的位置還要寬的話，就是假胯寬瞭。假胯寬是特別常見的一種體態問題，如果不是特別瘦的仙女又缺乏鍛煉的話，幾乎都會受此困擾。
仔細回想一下，你是不是長期走路內八字？坐著的時候習慣蹺二郎腿？這些不良習慣，都在日積月累的加重你的髖關節過度內旋。通常有假胯寬的人還會存在X形腿和“八字臀”。而如果大腿過度內旋，大腿外側的肌肉參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之就形成瞭”假胯“。
再一個就是脂肪堆積，喜歡吃零食又不喜歡運動，是很多女生的通病，再加上長期的久坐，使得脂肪堆積。
假胯寬有什麼危害？
最致命的當然就是顯胖！顯腿短！大腿跟顯得格外粗壯！
你們看我把張天愛的假胯寬p瞭之後，是不是就好看多瞭，而且還顯腿長！
而且假胯寬不僅影響我們的外形，在訓練時無法靠臀提供核心穩定，在運動中容易造成下肢主要關節的損傷，使臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。
如何改善假胯寬？
推薦大傢用一根彈力帶，這樣效果更明顯！
1.蚌式抬腿
側躺在瑜伽墊上，腰背繃直，不要彎腰不要蜷縮。腿套好彈力帶，呈90度，腳自然搭在另一個腳上並且固定住，用力時收腹吐氣，慢起慢放，要靠臀中肌發力，別用腿。每組25個，每次4組起。
2.彈力帶跪姿後抬腿
身體保持穩定，兩隻腳同時掛好彈力帶。註意腿是往上方蹬，不是往後蹬，不然練不到臀。每組25-30個，每次4組。
3.站姿側抬腿
註意站直，身體不要隨著運動搖晃，如果站不穩可以扶墻，腿不用抬太高，感受到肌肉的用力就可以。每組30個，每次4組。
今天跟大傢分享瞭四個平時很常見的體態問題，不知道你們都中瞭幾個？其實這些都不是大問題啦，很多明星也都有，最重要的還是要堅持練習，一定可以改善的！
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